忙しい毎日で、疲労をためこんでいませんか？
実は水分補給の仕方を少し意識するだけで、疲れが回復しやすくなったりデトックス効果が期待出来たりするんです。
どのような効果があるのか、どのような飲み方がいいのかなどいくつかご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください！
水を飲むことで得られる健康・美容効果とは
①疲労回復効果
最近疲れが取れないと感じたり、何となくだるいなぁという不調がある方はもしかしたら水分不足かもしれません。
水分が不足すると、血中の水分量が少なくなり血流が滞ってしまいます。
このことによって体内の働きをスムーズに行うことができず、代謝は悪くなり疲労もたまりやすくなるという悪循環に…。
水分を取ることで血液の流れがよくなり酸素や栄養素が循環するため、結果的に疲労回復へつながります。
②ストレス軽減効果
緊張しているときや、イライラしているときは一回お水を飲んでみることをおすすめします。
お水には鎮静効果があり、緊張やイライラによって脳に集まった血液を胃腸へ流しリラックスさせてくれます。
ストレスがかかっているなと感じる方は、一旦お水を飲んで落ち着いてみてはいかがでしょうか。
③美容・ダイエット効果
普段ジュースなどを飲む方であれば、水分補給の飲料を水に変えることでカロリーを抑えることができます。
また一日1.5リットル～2リットル程度の水を飲むことによって、体内の老廃物が排出しやすくなりデトックス効果やダイエット効果が期待できます。
疲労回復に効果的な水分の取り方
①1日に1.5リットル前後を数回に分けて飲む
疲労回復には1日に1.5リットル程度のお水を飲むことが効果的です。
夏など汗をかく時期はその分追加で水分が必要になりますが、汗をかかない時期の日常生活であればこのくらいの水分量が目安になります。
ポイントとしては一気にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むということが大切です！
一気に飲んでしまうと尿として排出されやすくなり、身体に吸収される量が少なくなってしまうので注意しましょう。
②白湯で疲労回復
白湯とは、沸かしただけの何も入れていないお湯のことをいいます。
お湯といっても沸騰してすぐのものではなく、少し冷まして50℃程度であることがポイントです。
白湯を飲むことによって、内臓が温まり内臓の働きを活性化させることができます。
内臓の働きが活性化することにより、老廃物の排出を助けてくれたり代謝がよくなったりなど疲労回復につながる効果を得ることができます。
③炭酸水で疲労回復
炭酸水に含まれる炭酸ガスにより胃腸が刺激され、胃腸の血管が刺激を受けることにより体内に水分が吸収されやすくなります。
その後体内に吸収された水分が尿となり排出されますが、その時一緒に疲労物質が老廃物として排出されるため疲労回復につながるのです。
④熱中症予防もしっかりと
暑い夏の季節に水分補給をこまめにしないと熱中症になってしまう恐れがあります。
熱中症になってしまうと疲労回復どころではなくなってしまいますね。
暑い夏は外でも室内でもこまめな水分補給が必須です！
また、熱いからといってキンキンに冷えたお水を一気に飲むのではなく、5℃～15℃程度のお水をこまめにとることが身体に負担をかけないポイントです。
まとめ
お水を飲むだけで様々な効果が得られることがわかりました。
疲労回復やデトックス効果が気になるので、私自身もう少し意識して飲んでみようかなという気持ちになりました。
自宅にウォーターサーバーがあるとこまめな水分補給を習慣化しやすいと思うので、気になる方はぜひ検討してみてください！
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